Tabella calorie della frutta per la dieta

La frutta è un alimento fondamentale nella nostra dieta quotidiana, perchè garantisce sostanze nutritive di cui il nostro organismo ha bisogno. La frutta apporta vitamine, proteine vegetali, sali minerali, zuccheri semplici, acqua e fibre.
Per avere i maggiori vantaggi, è ottimale mangiare frutta fresca a colazione oppure nello spuntino di metà mattina e nella merenda del pomeriggio. E’ infatti preferibile evitare di mangiare frutta a fine pasto: in pratica la frutta non va ingerita insieme ad altri cibi, perchè rimane a lungo nell’apparato digerente.

La frutta è praticamente priva di grassi ed è quindi ideale nelle diete ipocaloriche. Inoltre la frutta è molto ricca di acqua e favorisce l’idratazione del corpo durante l’attività sportiva.
E’ quindi utile e salutare mangiare regolarmente frutta, come da sempre suggeriscono i nutrizionisti: la frutta è un alimento indispensabile a tutte le età e in tutte le stagioni.
Gli eccessi sono comunque sempre sconsigliati: mangiare 3 frutti di stagione al giorno lontano dai pasti è l’ideale (a colazione, nello spuntino di metà mattina, mella merenda del pomeriggio).
Vediamo insieme nella tabella qui di seguito quali sono le calorie dei vari tipi di frutta.

Tabella calorie della frutta

Riportiamo le Kcalorie per 100 grammi di alimento.

Albicocche: 28 calorie
Amarene: 50 calorie
Ananas: 40 calorie
Anguria: 35 calorie
Arance: 44 calorie
Avocado: 223 calorie
Banana: 65 calorie
Cachi: 71 calorie
Ciliegia: 38 calorie
Cocco: 300 calorie
Dattero secco: 273 calorie
Fichi: 60 calorie
Fichi secchi: 243 calorie
Fico d’India: 58 calorie
Fragola: 33 calorie
Frutto della passione: 66 calorie
Kiwi: 50 calorie
Lamponi: 32 calorie
Mandarino: 45 calorie
Mango: 56 calorie
Mela senza buccia: 52 calorie
Mela cotta senza zucchero: 79 calorie
Mele cotogne: 38 calorie
Melone: 53 calorie
Mirtillo: 87 calorie
More: 38 calorie

Nespole: 44 calorie
Olive nere: 351 calorie
Olive verdi: 131 calorie
Papaia: 13 calorie
Pera: 46 calorie
Pesche: 39 calorie
Pesca noce: 53 calorie
Pompelmo: 26 calorie
Prugna gialla: 67 calorie
Prugna rossa: 51 calorie
Prugne secche: 236 calorie
Susine: 35 calorie
Uva: 73 calorie
Uva passa di Corinto: 259 calorie
Uva sultanina: 267 calorie