Corsi di Walking: camminare sul tapis roulant per dimagrire, gambe e glutei sodi, bruciare 700 Kcalorie

In palestra i corsi fitness di Walking (letteralmente: camminare) sono tra i più seguiti. I corsi di Walking sono nati nel 2005, sono divertenti, consentono di bruciare calorie e di rassodare glutei e gambe. Per un buon allenamento col walking bastano 50 minuti di eser­cizio a lezione per almeno 3 volte alla settimana. Con un allenameto costante, i primi risultati sono l’ aumento della tonicità, l’ aumento della forza muscolare e il dimagrimento. L’ idea dei corsi fitness di Walking è nata dalla volontà di spostare all’ interno della palestra qualcosa che tutti sanno fare: camminare. I corsi di gruppo di Walking sono resi divertenti grazie all’ impiego della musica e all’ inserimento di esercizi specifici che simulano costantemente un falso pia­no o una salita e che richiamano movimenti propri della tonificazione muscolare. Per rendere possibile tutto ciò è stato studiato un attrezzo ap­posito: un tappetino (tapis roulant) meccanico, non elettrico, con pen­denza fissa, abbinato ad alcuni pesi di circa 1 kg per intensificare l’ esercizio e tonificare anche la parte superiore del corpo (braccia e spalle). Rispetto alla normale camminata outdoor (camminata veloce all’ aperto e camminata in salita), la presenza di un istruttore competente nei corsi fitness di Walking garantisce un controllo costante dell’ allenamento, della postura e del lavoro che si compie.

Tutti sanno camminare, quindi chiunque può praticare il Walking: non ci sono movimenti complessi o coreografie difficili da ricordare nei corsi fitness di Walking in palestra, ma si tratta di esercizi di semplice apprendimento e adatti al dimagrimento e alla tonificazione. Le classi dei corsi di Walking sono suddivise in base al livello di preparazione fisica: classi “low” per chi inizia a praticare Walking, classi “middle” per chi è abbastanza allenato e classi “high” per chi è già in forma. Naturalmente, come per ogni attività fisica intensa, è sempre consigliato prima di iniziare eseguire un controllo medico. I corsi di Walking in palestra non sono indicati per le donne in gravidanza, per i soggetti portatori di pacemaker o affetti da trombosi acute, malattie cardiovascolari, ernie acute, discopatie ed epilessia.

BENEFICI DEI CORSI FITNESS DI WALKING: camminare per dimagrire, rassodare gambe e glutei, contrastare la ritenzione idrica

I primi miglioramenti sul fisico in termini di dimagrimento e tonificazione si vedono in poco tempo seguendo un corso di Walking in palestra: si possono bruciare fino a 700 Kcal in 50 minuti di lezione. Rispetto alla tradizionale corsa, lo sforzo del Walking è meno intenso e quindi è maggiormente prolungabile: que­sto significa che, dopo i primi 20 minuti di camminata, il corpo ricorre ai grassi depositati per ricavare energia, eliminando i chili di troppo. I corsi di Walking in palestra hanno anche un’ azione positiva sulla postura: durante la lezione di Walking, la colonna vertebrale e il bacino devono essere mantenuti in una posizione controllata, a tutto vantaggio dei muscoli dell’ addome-pancia.

Praticare Walking porta molti benefici:
– migliora la capacità polmonare e cardiovascolare grazie all’ esercizio di tipo aerobico prolungato e costante;
– aumenta la tonicità e la forza muscolare, oltre che la flessibilità di gambe e glutei che sono ininterrottamente sollecitati;
– favorisce la produzione dell’ ormone della crescita (GH) e permette una più rapida rigenerazione delle fibre muscolari;
– sollecita anche articolazioni a cui spesso non vengono dedicati esercizi mirati, come la caviglia;
– migliora la circolazione favorendo il rilascio delle tossine e diminuendo l’ effetto “a buccia d’arancia” causato dalla ritenzione idrica;
– è utile in terapie riabilitative;
– aumenta la coordinazione e l’ equilibrio;
– dona una sensazione di generale benessere grazie al rilascio di neuro­trasmettitori come la serotonina.

ALLENAMENTO COL WALKING E ALIMENTAZIONE: DIETA E SPORT

Data l’ intensità dell’ allenamento con il Walking, bisogna prestare attenzione al fabbisopno dì acqua: è utile bere acqua anche durante l’ allenamento con il Walking. E’ proprio l’ acqua la bevanda migliore per gli sportivi, mentre l’ integrazione con zuccheri, vitamine e minerali (spesso contenuti nelle bevande isotoniche) è secondaria. Per arrivare al corso di Walking con le giuste energie, è inoltre fondamentale non appesantire lo stomaco prima della lezione di Walking e fare attenzione ai tempi di digestione degli alimenti che si scelgono prima dell’ allenamento. Infatti è sempre meglio evitare di andare in palestra quando la digestione è in corso. Un pasto leggero (come riso con verdure, pesce, minestra con pasta in brodo, pasta con sugo di pomodoro leggero) viene digerito in 2-3 ore. Pasti normali variati (come carne, patate, verdura, pasta al ragù) necessitano di 3-4 ore di digestione. Alimenti ricchi di grassi e piatti ricchi di fibre (come legumi e carni grasse) hanno bisogno di più di 4 ore per essere digeriti. Se il tempo dedicato allo sport è quello della pausa pranzo, non bisogna mai saltare la prima colazione che deve essere ricca (latte o yogurt e cereali non devono mancare) ed è il caso di rinforzare anche lo spuntino di metà mattina che deve essere povero di grassi e facilmente digeribile. Anche gli spuntini infatti non sono tutti uguali: la pizza ad esempio ha un quantitativo di grasso che ritarda la digestione rispetto ad un’ analoga quantità di carboidrati ingeriti attraverso caracker, biscotti secchi e una merendina semplice non farcita. Nello spuntino è meglio bere una spremuta o un succo di frutta e mangiare un frutto e uno yogurt, oppure due fettine di pane con prosciutto magro, oppure un gelato alla frutta.