Come nuotare a stile libero: bruciare 330 calorie in 1 ora e dimagrire

Il nuoto a stile libero, più propriamente chiamato crawl, è lo stile che fa dimagrire di più: in un’ ora si bruciano circa 330 calorie, contro le 300 calorie del nuoto a rana e le 240 calorie del nuoto a dorso.

In vacanza al mare oppure andando in piscina, si può migliorare lo stile libero del nuoto. Ecco alcuni consigli utili:

– controlla la postura; più sei parallelo alla superficie del mare, più guadagni in velocità. Per mantenere questa posizione devi contrarre bene gli addominali: così resti a filo dell’acqua ed eviti rotazioni del busto. Questo è quello che fanno i fuoriclasse dello stile libero per ottenere perfomance migliori;

– al mare, anche se farai più fatica rispetto al nuoto in piscina, quando ti trovi tra le onde tieni la testa più in alto (in piscina gli occhi devono arrivare appena sopra il livello dell’acqua), per garantirti una migliore visibilità;

– tieni il ritmo; i movimenti di braccia e gambe sono fondamentali per uno stile libero di nuoto perfetto. Muoviti in modo continuo, regolare e coordinato, distendendo bene le braccia, così come il resto del corpo. In questo modo ti dai la massima spinta e utilizzi al meglio le energie. Non è vero che per aumentare la velocità di nuoto devi muovere le gambe sempre più rapidamente: se lo sforzo non è coordinato a quello delle braccia, risulta inutile perché provochi eccessive oscillazioni che pregiudicano l’assetto orizzontale del busto;

– controlla la respirazione; se non sei abituato alle lunghe nuotate prendi aria una bracciata sì e una no. La frequenza del respiro infatti dipende dal livello di allenamento e dalla resistenza in apnea, ma soprattutto la respirazione va gestita in modo da non provare mai affanno durante il nuoto.