Calcola il tuo peso ideale: formula di IMC

Per stare in salute, il tuo peso deve essere proporzionato alla tua altezza. Per aiutarti a sapere se il tuo peso è adeguato, puoi usare la formula dell’ indice di massa corporea.

L’IMC o indice di massa corporea, è un indice che viene usato in medicina per calcolare i fattori di rischio per la salute collegati al peso corporeo. L’eccesso di peso è infatti un fattore di rischio per la salute: le malattie più comuni sono connesse con il tipo di abitudini alimentari.
Nel mondo occidentale, al quale apparteniamo, le abitudini alimentari sono spesso molto alterate. Correggerle significa non ammalarsi, vivere a lungo con una qualità della vita migliore, sentirsi bene fuori e dentro.

Come calcolare il tuo Indice di Massa Corporea

La formula abituale per verificare l’IMC è la seguente:

IMC = Peso in chili / Statura in metri al quadrato

Il tuo peso in chili va quindi diviso per la tua statura in metri al quadrato.
Il risultato determina lo stato in cui ti trovi in relazione al tuo peso: se soffri di magrezza, sovrappeso od obesità e le conseguenze che genera.
Ecco di seguito la tabella di riferimento.

Tabella di IMC e rischi per la salute

• da 0 a 4,9 Magrezza III: prostrazione, astenia, malattie degenerative e pericolo mortale;
• da 5 a 9,9 Magrezza II: anoressia, bulimia, osteoporosi e autoconsumo della massa corporea;
• da 10 a 18,5 Magrezza I: disturbi digestivi, debolezza, fatica cronica, stress, ansia e disfunzione ormonale;
• da 18,6 a 24,9 Peso Normale: stato normale, buon livello di energia, vitalità e buona condizione fisica;
• da 25 a 29,9 Sovrappeso: fatica, malattie digestive, problemi circolatori, cattiva circolazione alle gambe e varici;
• da 30 a 34,9 Obesità I: diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari, problemi articolari, problemi al ginocchio e alla colonna vertebrale, calcoli biliari;
• da 35 a 39,9 Obesità II: diabete, cancro, angina al petto, infarti, tromboflebiti, arteriosclerosi, embolie, alterazioni delle mestruazioni nelle donne;
• da 40 o più Obesità III: mancanza d’aria, apnea, sonnolenza, trombosi polmonare, ulcere varicose, cancro alla prostata nell’uomo, reflusso esofageo, discriminazione sociale, lavorativa e sessuale, soggetto agli incidenti.

In base alla formula, l’indice di massa corporea di una persona che ad esempio pesa 75 chilogrammi ed è alta 1 metro e 80 centimetri sarà quindi uguale a:
75 / (1,80 x 1,80) = 75 / 3,24 = 23,1
Nella tabella di riferimento il valore 23,1 rientra nel peso normale.

Quando mettersi a dieta?

Se il risultato del calcolo indica che hai bisogno di dimagrire, per riuscire a perdere peso il modo più efficace è seguire un programma combinato di alimentazione sana ed esercizio fisico.
L’ attività fisica è il miglior supporto alla tua necessità di dimagrire: quando fai muovere il tuo corpo, acceleri il metabolismo e, anche dopo aver terminato l’esercizio fisico, il tuo corpo continua a bruciare più grassi anche a riposo.
Scopri perchè i muscoli di chi fa sport bruciano più grassi, leggi l’articolo correlato che trovi a questo link: I muscoli di chi fa sport bruciano più grassi anche a riposo

Sebbene la dieta sia la base per perdere i chili di troppo, la miglior cosa da fare è unire anche dell’esercizio fisico. Iscriviti in palestra o in piscina e segui il corso fitness che più ti piace. Per avere i migliori risultati, è ottimale fare sport almeno 3-4 volte a settimana con costanza.
Per migliorare le tue abitudini alimentari, scegli una dieta tra le proposte che trovi a questo link: Diete per Dimagrire

Tabella del peso ideale per le donne

Considerando l’altezza e la costituzione fisica, ecco una tabella indicativa del peso ideale per le donne.

Altezza: 148 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 42 e 44,8 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 43,8 e 48,9 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 47,4 e 54,3 kg

Altezza: 150 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 42,7 e 45,9 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 44,5 e 50 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 48,2 e 55,4 kg

Altezza: 152 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 43,4 e 47 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 45,6 e 51 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 49,2 e 56,5 kg

Altezza: 154 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 44,4 e 48 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 46,7 e 52,1 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 50,3 e 57,6 kg

Altezza: 156 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 45,4 e 49,1 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 47,7 e 53,2 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 51,3 e 58,6 kg

Altezza: 158 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 46,5 e 50,2 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 48,8 e 54,3 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 52,4 e 59,7 kg

Altezza: 160 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 47,6 e 51,2 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 49,9 e 55,3 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 59,3 e 60,8 kg

Altezza: 162 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 48,7 e 52,3 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 51 e 56,8 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 54,6 e 62,2 kg

Altezza: 164 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 49,8 e 53,4 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 52 e 58,2 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 55,9 e 63,7 kg

Altezza: 166 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 50,8 e 54,6 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 53,3 e 59,8 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 57,3 e 65,1 kg

Altezza: 168 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 52 e 56 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 54,7 e 61,5 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 58,8 e 66,5 kg

Altezza: 170 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 53,4 e 57,3 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 56,1 e 62,9 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 60,6 e 69,3 kg

Altezza: 174 cm
Costituzione piccola: peso ideale compreso tra 54,8 e 58,9 kg
Costituzione media: peso ideale compreso tra 57,5 e 64,3 kg
Costituzione grande: peso ideale compreso tra 63,1 e 70,8 kg